sposoby na sen

Jak pogodzić sport i sen?

Dziś każdy z nas prowadzi życie pełne różnych zajęć, wciśniętych gdzieś między pracę a opiekę nad dziećmi. Gdzie zatem w tym pędzie znaleźć chwilę na sport? I najlepiej tak, żeby nie zabierało to czasu na sen? Podczas przerwy obiadowej? Nie. Nie ma wtedy wystarczająco dużo czasu ani na ćwiczenia, ani na prysznic po nich, no i cierpi na tym obiad. Wieczorem, kiedy dzieci już zasną? Może tak, ale jak wtedy znaleźć motywację, skoro marzymy tylko o łóżku lub o serialu, który pomoże nam zapomnieć o trudach dnia…? Już nie wspominając o czasie potrzebnym na zaśnięcie, który po aktywności fizycznej może się wydłużyć.

Wiedz jednak, że twój sen na wieczornym sporcie tylko zyska1!

Ludzie, którym udaje się pogodzić sport i sen, chwalą sobie to, co sport im daje. Chodzi o słynne koło sukcesu dotyczące sportu, który poprawia jakość życia za dnia, a przede wszystkim w nocy2. Wiesz, o czym mowa? sport sen chart

Mimo to, aby osiągnąć wymarzony sukces, trzeba wziąć pod rozwagę trzy kwestie: porę aktywności w ciągu dnia, rodzaj aktywności oraz to, jak często i długo będzie wykonywana.

A dokładnie3-8

  • • Sporty wytrzymałościowe uprawiaj rano lub późnym popołudniem (jazda na rowerze, pływanie, bieganie, spacery).
  • • Wieczorem skup się na ćwiczeniach spokojniejszych, takich jak rozciąganie, joga, łagodna gimnastyka.
  • • Jeśli uprawiasz sport przed snem, weź pokrzepiający prysznic. Zacznij od letniej wody, żeby nie zaskoczyć ciała, a następnie powoli puść wodę coraz chłodniejszą. Pomoże to ciału osiągnąć temperaturę bardziej sprzyjającą zasypianiu.
  • • Postaw na systematyczność. Im regularniejsza aktywność fizyczna, tym lepsza jakość snu. Mowa o trzech sesjach w tygodniu lub krótszych, ale codziennych ćwiczeniach.
  • • Uprawiaj sporty wytrzymałościowe. Aktywność trwająca ponad godzinę pozytywnie wpływa na jakość snu.
  • • Unikaj jednak przetrenowania, które może powodować problemy ze snem.

W ten sposób powstaje tygodniowy plan:

  • • we wtorek wieczorem joga z koleżankami,
  • • w czwartek wieczorem łagodna gimnastyka,
  • • w niedzielny poranek wyścig: ty na nogach, dzieci na rowerze,
  • • niedziela po południu to czas na relaks w rodzinnym gronie.

I nie zapomnij o wsłuchiwaniu się w swoje ciało. Już przy pierwszych oznakach zmęczenia – ciężkich powiekach lub ziewaniu – wskakuj do łóżka.

Jeśli sport może pomóc ci zasnąć, to sen również może pomóc ci osiągać lepsze wyniki4.

Wypróbuj novanoc®

Potrójne wsparcie
na dobry sen

Jeśli chcesz poprawić jakość snu, ale chcesz uniknąć efektu przyzwyczajenia, wypróbuj NOVANOC® - suplement diety, którego unikalny skład kompleksowo wpiera zdrowy sen.9

Melatonina

ułatwia szybsze zasypianie

Pozłotka kalifornijska i melisa

wspomagają nieprzerwany sen

Passiflora

ułatwia szybsze zasypianie

Dowiedz się więcej
Przeczytaj powiązane artykuły

1. CENAS. „Quel est le lien entre sport et sommeil ?” Publikacja pod adresem: http://www.cenas.ch/blog-du-sommeil/lien-entre-sport-sommeil/ (Dostęp 4 maja 2018 r.)
> 2. Davenne D. „Activités physiques, sommeil et qualité de vie. Sommeil et vigilance”. 2006;15:8-10.
3. Inpes. Podręcznik Bien dormir, mieux vivre, „Le sommeil, c'est la santé. Conseils aux adultes”. Publikacja pod adresem: http://inpes.santepubliquefrance.fr/CFESBases/catalogue/pdf/1215.pdf (Dostęp 4 maja 2018 r.)
4. Francuska federacja sportu i kultury. „Info Sport-Santé : le sommeil indissociable du sport”. Publikacja pod adresem: https://www.fscf.asso.fr/actualites/info-sport-sante-le-sommeil-indissociable-du-sport (Dostęp 4 maja 2018 r.)
5. Léger D. L’importance du sommeil chez le sportif de haut niveau. Réflexion Sport. 2014;9:44-57.
6. INSERM. „Effets de l’activité physique sur le sommeil. Activité physique – Contextes et effets sur la santé”. Publikacja pod adresem: www.ipubli.inserm.fr/bitstream/handle/10608/97/?sequence=39 (Dostęp 4 maja 2018 r.)
7. Chennaoui, M., i wsp. „Sleep and exercise: A reciprocal issue? Sleep Medicine Reviews”. 2015;20:59-72.
8. Killer, S.C., i wsp. „Evidence of disturbed sleep and mood state in well-trained athletes during short-term intensified training with and without a high carbohydrate nutritional intervention”. Journal of Sports Sciences. 2015;35(14):1402-1410.
9. W odniesieniu do suplementów diety zawierających melatoninę, dostępnych w aptece w 06/2018. Produkty zostały wybrane na podstawie danych sprzedażowych IMS dostępnych od początku 2018 roku. Analiza składu została sporządzona na podstawie treści zamieszczonych na opakowaniach suplementów.

Ta strona wykorzystuje pliki cookie

Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce. Pełna treść: Polityka cookies